中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）05-227-02
摘 要 不论是对于哪一项运动来讲，心理素质的高低都是决定其能否在比赛中取得胜利的重要影响因素，所以，运动员的心理训练也逐渐成为了现代竞技体育训练的关键组成。对于现代竞技体育来讲，运动员的个人技术水平固然重要，但运动员心理稳定性的高低也是不可忽视的。为此，本文就着重对射箭运动心理训练方法中的模拟训练做深入探究。
关键词 射箭运动 心理训练 模拟训练
作为一项以稳、准来取胜的运动项目，射箭对动作、心理的稳定性有着很高的要求。经过长期的专业技术训练，运动员的动作技术已经基本定型，所以运动员能够在比赛中发挥出理想的自我调控能力，对比赛能否取得胜利有着直接影响。为此，教练员、运动员应对比赛中的心理规律作出全面、及时了解与把握，然后通过进一步优化射箭运动心理训练方法中的模拟模拟来不断提升运动员的心理素质，为运动员竞技水平不断提高提供有力支持。
一、射箭运动加强心理训练的重要性
竞技场的情况变化万千，有的是能够预测的，还有的是一些突发事故。但不论是意料之中还是意外之外，都会给运动员技术水平的发挥带来直接或是间接的影响，进而给比赛成绩带来直接影响。这也使得运动员的心理素质受到了严峻考验，若能够在赛前做好充足准备，保持心理稳定，有效排除干扰，便可以顺利投入接下来的比赛当中。但未重视心理准备，或者是准备不够充分，便容易被突然产生的一些变化打乱节奏，无法顺利完成之后的比赛。具体来讲，就是在技术水平比较接近的情况下，心理素质的高低对比赛最终的胜负有着决定性的影响。所以，在平时的训练中，针对射箭运动员的心理训练应给予足够重视，在模拟训练的支持下，使得运动员可以尽早适应赛场上可能发生的一系列情况，为运动员取得更理想的成绩提供有力支持[1]。
二、射箭运动员赛前常见心理问题分析
一是，赛前太过紧张。不论是参加比赛次数较少的青年运动员，还是已经有过丰富比赛经验的老运动员来讲，都可能会在比赛中出现心理过分紧张的情况。在生理上主要表现为面色苍白、心跳加快、血压升高等。存在这种紧张心理的运动员，在赛前的准备活动中很容易陷入不知所措的状态，难以合理控制自身行为，在比赛中也无法发挥自己的真实水平，比赛结果自然也不够理想。
二是，比赛信心不足。一些射箭运动员在正式比赛之前，对自己的评价较低，且经常会担心自己无法在比赛中发挥正常实力，又或者是对手会出现超水平发挥的情况，特别是遇到之前成绩要优于自己的对手时，自信心会更低，进而出现消极的自我暗示，以及心理承受能力大幅度降低的情况。这种态度若不及时调整，不仅容易陷入情绪焦虑的状态，也可能会给之后的技术动作带来破坏。
三是，赛前陷入盲目自信的状态。会出现这类心理的运动员通常都是觉得自己的技术水平很好，且在之后的比赛中占有一定优势，觉得自己一定能够赢得比赛。又或者是面对比赛的复杂性、困难性时难以正确对待，难以冷静思考问题。总觉得获得比赛胜利并不是什么难事。所以，未对比赛作出认真分析，难以把握好比赛中可能会遇到的困难，在盲目乐观中等待着比赛的开始。而在比赛中，运动员若盲目自信，不仅会影响其比赛中的注意力、思维，动作反应也会相对迟缓。一旦出现意外情况，不仅会影响自身情绪，接下来的比赛也难以顺利进行[2]。
四是，赛前状态淡漠。主要是因为运动员缺少经验、过度疲劳，或者是比赛认识不足等诸多情况都会给运动员状态带来不利影响。在赛前对比赛的不利情况想得太多。所以，不论怎样努力结果都是相同的，因此，无法在比赛中展现出顽强的战斗意志。
三、射箭运动心理训练方法中的模拟训练
（一）模拟训练
简单来讲，模拟训练其实就是一种适应性训练，也可以称之为“脱敏训练”，各项训练活动的开展主要是为运动员更顺利地参加比赛活动做好充足的适应性准备，进而使得一些运动员一进入比赛场地就容易出现精神过度紧张或者是动作失调等一系列情况得以有效改善，从而逐步达到适应目的，进而在之后的比赛中发挥出理想的抗干扰能力。例如，比赛时间若安排在中午，在正式比赛前的一段时间内，教练员就要结合具体情况，有意识地安排运动员平时在中午开展训练活动，让运动员可以逐渐适应中午不睡午觉，可以在这一时间段展现出更充沛的精力，为更顺利地完成之后的比赛奠定坚实基础。还有就是要安排专门的陪练人员，对不同的对手、不同的打法进行模拟，让运动员更好地适应不同特点的模拟训练。就像是我国的乒乓球一样，会为运动员安排专门的陪练人员，其主要任务就是对国外主要对手的打法、球路，还有风格等特点进行模仿，这就是模拟训练的显著特征。将其有效应用到射箭运动心理训练当中，既可以丰富训练内容与方式，也能够帮助运动员更快提升心理素质，应给予足够重视[3]。
（二）射箭运动心理训练中模拟训练法的应用
1.实景模拟训练
这一训练方式也可以称之为“实战训练”，主要强调的是在日常训练中模拟实际比赛的各种情况，以此来为之后赛中一系列潜在“故障或危机”的解决做好适应性准备，也只有这样才能够尽可能减少各类问题的比赛中运动员状态带来的影响。在模拟训练活动具体组织中，应将比赛中会发生的，以及可能发生的情况真实地复制出来，主要可以从以下几个层面入手。
（1）纳入期待目标的实战训练。射箭运动员到达训练场地之后，教练员要结合具体情况，有意识地安排运动员在和比赛相一致的情境当中做各项准备，将需要自己完成的一系列事情妥善处理。例如，训练中可以要求裁判员、领导，还有高水平的运动队选材人员在场；在高温、严寒以及无思想准备的状态下，还有上午、下午、晚上等不同的时间段开展实战训练，以此来从各个角度提升运动员的心理素质，将模拟训练的优势特点充分发挥出来[4]。
（2）纳入不期待目标的实战训练。例如，在平时的训练中一旦出现错误动作便立即纠正；鼓励运动员尝试练习战胜在最近的内部比赛中经常获得胜利的对手；又或者是尝试着练习在比赛的最后环节实现“反败为胜”；运动员做整套动作的时候，可以安排专人去大喊，又或者是突然以广播来对其他选手的成绩进行公布，使得运动员能够在干扰环境中逐渐适应，这样在之后的正式比赛中，现场观众的叫喊便不会给运动员的心理状态带来不利影响；也可以不安排教练员陪同，鼓励运动员自己完成赛前的各项准备活动，或者是安排其独立参加比赛，以此来从不同角度培养、提升运动员的适应能力。教练员也可以结合具体情况，专门设计一些“不期待目标”事件来加强运动员训练。比如，先告诉运动员开展一个小时的准备活动，等到运动员准备活动进行一半的时候，突然告诉运动员要上场比赛。又或者是在比赛活动正式开展之前，改变比赛项目，或对项目的排列顺序、出场阵容与战术等做出改变。通过反复锻炼来让运动员时刻保持清醒、镇静的情绪状态，从整体上提升运动员的自我调控能力[5]。
此外，裁判员的误判也会给使得运动员的情绪产生一些波动，进而给比赛带来不同程度的影响。为此，在平时训练中，教练员可以结合具体情况故意制造各类漏判、错判等情境，锻炼运动员逐渐适应这类刺激，使得大家在面对怎样的情况都可以做到不着急、不发火，能够沉着冷静对待，进而顺利完成之后的比赛。另外，在这种反复刺激下，运动员的自控能力、高尚的品德修养也可以得到不断提升。
（3）超量实战训练。我国的体操运动员、乒乓球运动员在平时的训练中经常会引用这类训练方法，且事实证明取得的效果较为显著。超量模拟训练简单来讲就是为以此竞争做出超量准备，以更难目标的确定来更进一步提升运动员对这一项目的活动能力。比如，在平时训练中，每次都让运动员在相同的训练场地、引用同一器械，将比赛时需要做的成套动作反复的完成三到五遍，这样在正式比赛的时候，运动员完成一遍的时候也会更加轻松，从而展现出更高的自信心。训练中遇到的困难若超过了比赛中实际可能发生的，运动员在之后的正式比赛中即使是遇到了类似的情况，运动员也会因为提前做好了相应的准备而不会陷入到手忙脚乱的情况[6]。
2.语言形象模拟训练
语言形象模拟训练具体来讲就是通过语言刺激，在运动员的头脑中将未来比赛的情境描绘出来，以此来针对运动员心理开展模拟训练。且这类训练不需要进行比赛条件、裁判员，还有对手、观众的设置，只需要引导受训者在头脑中想象即可，所以，在具体实施中也是简单易行的一种心理训练方法。但需要运动员展现出较高的想象力。比如，在洛杉矶奥运会上，我国举重运动员姚景元的最后一次试举，就是先在头脑当中描绘了两次成功举起的情境，之后才去握杠铃，最终获得了成功，夺取了该项目的金牌。除此之外，在跳水、田径等诸多运动项目中，很多运动员也引用这一训练法取得了理想的训练效果，对此，射箭运动员也可以在日常训练中作出合理借鉴。而这一模拟训练活动要想顺利开展，取得理想成效，就要对比赛环境、场地、条件，还有涉及的器材、对手的具体情况，并从各个角度作出综合分析，之后再开展针对性较高的训练活动，且训练内容要尽可能做到和正式比赛中可能发生的诸多情况相似，以此来从整体上锻炼提升运动员适应比赛的能力。
四、结语
总而言之，作为一项技术精度要求较高，且竞赛发挥难度较大的一个运动项目。射箭不论是对运动员的体力、心力，还是意志力等方面的能力都有着较高要求。所以，能够在比赛中展现出理想的心理素质，对比赛胜负有着重要影响。基于此，运动员只有结合自身具体情况，在平时训练中对心理训练内容与方式作出不断优化才能够有效掌握克服心理障碍的方法，才能够有效释放压力，在正式比赛中展现出良好的心理素质，稳定发挥技战术水平。
参考文献：
[1]陈谊林.浅谈射箭运动心理训练方法中的模拟训练[J].搏击（体育论坛），2011，3（09）：44-45.
[2]王毅，刘璐萍.浅谈少年射箭运动员心理特点与心理训练[J].辽宁体育科技，2010，32（06）：92-93.
[3]朱林.射箭运动员某些心理特征的测试和训练的探讨[J].体育科学研究，2001（03）：28-30+33.
[4]英晖.浅谈想象训练在射箭训练与比赛心理控制中的作用[J].体育科研，2012（03）：28-29.
[5]廖先兴，许永刚，李顺福.广东省射箭运动员心理训练周期化的实验研究[J].广州体育学院学报，1992（04）：30-38+48.
[6]赵素霞.射箭运动中技术训练和心理训练相结合的必要性[J].体育科研，2012（01）：25-27.